Recopilación de consejos del
profesor Juan José Morales, del cc. aa. de Calatayud.Ó
Los productos
lácteos (leche, queso, yogurt) son realmente importantes, no
sólo por el calcio que aportan, sino que tienen una óptima cantidad de
nutrientes y vitaminas que te ayudarán en el rendimiento.
Debes tomar productos lácteos y derivados al menos cuatro
veces al día.
En el desayuno: leche con cereales, a media mañana un
trocito de queso, a mitad de la tarde un yogurt y por la noche un vaso de leche
con cacao.
2. Alimentación
Frutas.
Aunque odies la fruta, seguro que hay alguna que te gusta al menos un poquito,
y estas frutas son vitales para la memoria, sobre todo los cítricos.
Toma al menos tres piezas de fruta a diario y verás qué
resultados tan buenos.
Las sales minerales necesarias para la reactivación
constante de la memoria te la aportan mayormente las verduras.
Así que aunque te suponga un esfuerzo, al menos dos veces por semana debes
ingerir este tipo de alimentos.
En las carnes,
mucho mejor si las eliges blancas (ya sabes pollo, pavo....), dos veces por
semana. Y come mucho pescado, porque favorece la memoria.
También leguminosas
y huevos. Dos veces a la semana como mínimo.
De los
cereales se recomienda tomarlos en cinco dosis diarias en forma
de cereales industriales, pan, fideos, arroz....
Azúcar,
sal, aceites vegetales y grasas , deben consumirse con cuidado
porque si te excedes tu cuerpo lo notará y te pasará factura.
— Qué hacer cuando se
acercan los exámenes
1. Haz un plan de estudios para determinar cuáles
son tus puntos fuertes y cuales son los flojos en cada asignatura. Te ayudará a
decidir los áreas donde es necesario hacer mayor esfuerzo y dedicar más tiempo.
2. Debes programar en tu plan descansos cada cierto tiempo.
La mayoría de personas sólo logran un nivel óptimo de concentración durante
45 minutos seguidos. Los descansos deben ser cortos al principio, pero cada
vez más largos conforme pasa el día.
3. No intentes estudiar demasiado en un día, sobre todo
cuando se acercan los exámenes, y no estudies durante la noche. Programa tu día
para que puedas dedicar tus horas de óptimo rendimiento al estudio de las
asignaturas más difíciles.
4. Intenta dormir las horas que necesitas. El
cansancio agudiza el estrés y la ansiedad. Toma tiempo para relajarte antes de
acostarte.
5. Come bien e intenta realizar algo de ejercicio todos
los días.
6. Si sufres ansiedad debes evitar sustancias como la
cafeína. Intenta beber mucha agua durante el día.
8. Queda con amigos para estudiar en casa o en las
bibliotecas. Comparte tareas como hacer fotocopias de artículos etc.
para ahorrar tiempo
9. Evita estar con personas que se ponen muy nerviosas
antes del examen y procura no perder tiempo analizando cada examen después. Si
te sale mal un examen, pasa la página y concentra tus energías en el siguiente.
Ya habrá tiempo para analizarlo después de terminar todos
10. Intenta aprender ejercicios de relajación, yoga
etc. para reducir niveles de ansiedad.
11. Es muy importante que determines con tiempo plazos y un
horario para estudiar para los exámenes. Diseña el horario en función de tus
horas de máximo rendimiento durante el día
12. Hay que elegir un lugar para estudiar. Según algunas
investigaciones, el mejor lugar para estudiar es el aula donde se va a realizar
el propio examen, porque distintos objetos en el aula ayudarán para recordar
ciertos temas. Pero normalmente es imposible. Se aconseja pues, estudiar en
muchos sitios distintos para lograr acumular una variedad de “accessing
clues” (objetos que actúan como pistas para recordar temas). Así que
procura cambiarte de sitio en casa y en la biblioteca cuando estudias, y busca
objetos para ayudarte a memorizar temas. Ejemplos de pistas son rincones de tu
habitación, piezas de música, incluso tu estado de ánimo cuando estás
estudiando.
13. Intenta diseñar un proceso activo y divertido para
estudiar y evita pasar horas y horas leyendo y volviendo a leer tus
apuntes. Algunas estrategias útiles en este sentido:
14. Buscar exámenes de años anteriores.
15. Dibujar gráficos o tablas para representar los
hechos y datos que tienes que memorizar. Verás que es más fácil memorizar una
tabla que hoja tras hoja de apuntes
16. Intenta utilizar un “Mind Map” (plano de
la mente). Es decir escribir el título de un tema en una casilla en medio de
una hoja y añade ramas que estructuran los detalles del material. Estos tienden
a copiar la forma en la que el cerebro trata la información, y es más fácil de
memorizar
17. Utilizar Mnemonics una forma de
memorizar datos y fórmulas a través de rimas, refranes o palabras
18. Queda con amigos para discutir temas e
intercambiar opiniones
19. Establece objetivos y regálate pequeñas
recompensas cada vez que cumples uno – una chocolatina, ver un programa de
televisión.
20. Elige distintos colores de bolígrafos y papel para cada
tema distinto
21. Resume un tema en una serie de palabras claves,
escribe las palabras en una ficha y más tarde, o el día siguiente, intenta
escribir todo lo que has aprendido sobre cada palabra clave
22. Escribe citas o datos importantes en una ficha y diles
a tus amigos o familiares que te examinen. Sólo datos que son
imprescindibles para el examen.
23. Una forma de memorizar información es grabarla en
una cinta y escucharla en la cama antes de dormirte. El estado alfa
de la mente (aquel estado entre estar despierto y estar dormido) es el estado
más receptivo.
24. No es aconsejable intentar aprenderlo todo la noche
antes del examen cuando los propios nervios del día antes condicionarán tu
capacidad intelectual. Haz todo lo que puedas para llegar preparado al día
antes del examen. Si unas circunstancias extraordinarias te han impedido
estudiar antes de este día, es importante que seas realista. No intentes
aprender todo en un día. Revisa los conceptos claves.
25. Durante el propio examen, sigue estos consejos:
26. No llegues con demasiada antelación al aula donde
se celebrará el examen. La gente suele estar muy nerviosa. Es mejor esperar
cerca, y acudir al aula 5 minutos antes de que empiece el examen
27. Relájate y escucha con la mayor atención las
instrucciones del profesorado
28. Una vez que has empezado, lee con mucho cuidado
todo el examen antes de empezar a escribir.
29. Una vez has leído todo, planifica tu tiempo de
acuerdo con el conjunto de las preguntas y tus propios conocimientos. Determina
el tiempo que vas a asignar a cada pregunta antes de empezar
30. Respeta tu plan para que te dé tiempo a llegar a
las últimas preguntas. Si te sobra tiempo al final, siempre puedes volver a una
de las primeras y escribir más.
31. Si tienes el dato que necesitas en la punta de la
lengua pero no te sale, intenta desbloquear la mente. Canta una canción dentro
de tu cabeza, o escribe el abecedario. La primera letra de la palabra que
buscas puede ayudarte a recordarla.
32. Si tienes dos exámenes en dos días, es
recomendable comer algo y dar un paseo antes de empezar el segundo
Consejos
recogidos de:
La Universidad de Texas, http://www.utexas.edu/student/utlc/handouts/1427.html
La Universidad de Victoria: http://www.coun.uvic.ca/learn/program/hndouts/multicho.html
La Universidad de Sheffield: http://www.shef.ac.uk/ssid/admin/revnotes.html
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